改善睡眠常规的提示

英国自助作家和催眠治疗师格伦·哈罗德（Glenn Harrold）的新书“Look Young，Live Longer”为改善健康状况和让您更健康，更健康的人提供了有趣的见解。

最畅销的作者建议睡眠更好的是：

养成每晚同一时间睡觉的习惯，越早越好。请记住 – 午夜前一小时值得两个。

2.从卧室中取出所有电视，高保真音响设备，移动电话或固定电话。你的卧室是睡觉的，它的环境应该有助于睡眠。

3.在完全黑暗的环境中睡觉，以便看不到闹钟发出的光。确保关闭房间外的任何灯光。必要时使用遮光百叶窗遮挡晨光。

4.在上床前至少四小时内，不要吃水或凉茶以外的任何东西。

5.在床边放一个记事本和笔，以便记下第二天你需要做的事情。一旦你把它们写在你的垫子上，你就可以忘掉它们并安全地睡觉，因为你知道你所记录的内容会被记住。

6.通过冥想，温和运动或练习瑜伽，普拉提或太极拳，尽可能避免压力，特别是在晚上。在你上床之前平静心情，通过听舒缓的音乐，做一些放松运动，帮助你在退休睡觉前放松30分钟左右来缓解紧张情绪。