即使是昏暗的灯光也会使学龄前儿童的促睡眠激素褪黑激素减少 70% 以上

在 5 到 40 勒克斯的光照下,褪黑激素水平平均下跌了 78%,这大大低于通常的室内光照。 即使在关灯 50 分钟后,大多数孩子的褪黑激素水平也没有反弹。

据研究人员称,如果你想让你的学龄前儿童睡个好觉,就在睡前一小时让他们远离屏幕和其他光源。

根据科罗拉多大学博尔德分校的一个研究小组的说法,即使是少量的光照也会导致促进睡眠的激素褪黑激素显着​​下跌。

“我们之前的研究表明,睡前相当高强度的强光会使幼儿的褪黑激素水平降低约 90%,”研究的第一作者 Lauren Hartstein 说。

“通过这项研究,我们非常惊讶地发现,在所有光线强度(甚至是昏暗的光线)下,褪黑激素的抑制作用都很高,”Hartstein 说。

Hartstein 和她的同事让 36 名 3 至 5 岁的健康青少年佩戴腕式监视器 9 天,以跟踪他们的睡眠和光照情况。

为了使孩子的生物钟正常化,父母在前 7 天让他们保持一致的睡眠模式。 第七天,研究人员用黑色塑料盖住窗户,并调低了儿童房​​的灯光,营造出黑暗的环境。

在试验的最后一天,孩子们被要求在前一小时在发光的桌子上玩游戏。 桌子上的光强度因孩子而异,从 5 到 5,000 勒克斯不等。 (勒克斯定义为距离约 3 英尺的蜡烛发出的光。)

据该研究的作者称,唾液测试显示,当儿童暴露在光桌前的晚上,褪黑激素水平比前一晚光线最少的晚上低 70% 至 99%。

根据最近发表在《松果体研究杂志》上的一项研究,前一天晚上的灯光亮度与褪黑激素水平的降低之间几乎没有联系。

研究结果发现,褪黑激素水平在 5 到 40 勒克斯的光照下平均下跌了 78%,这大大低于通常的室内光照。 即使关灯 50 分钟,大多数孩子的褪黑激素也没有反弹。

为什么孩子对光敏感?

研究人员报告说,儿童的眼睛比成人的眼睛有更大的瞳孔和更透明的镜片,让光线更自由地进入它们。

“孩子们不仅仅是小成年人,”高级研究作者 Monique LeBourgeois 补充道。 “这种对光的高度敏感性可能使他们更容易受到睡眠和昼夜节律系统失调的影响。”

研究人员称,一半的孩子在睡前使用屏幕媒体,这些发现应该提醒父母在睡前关掉电子设备并将光线保持在最低限度,以帮助他们的孩子睡个好觉。

来源:10.1111/jpi.12780

图片来源:盖蒂

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