如何使用智能手表获得更好的睡眠：实用技巧
考虑到我们每天都在睡觉，你会认为我们会做得更好。 相反，大多数人没有得到足够的闭眼。 如果您发现自己整个下午都在打哈欠或严重依赖含咖啡因的饮料，那么您的休息时间可能会不足。 幸运的是，您已经佩戴的设备可以提供帮助：没错，最好的智能手表也可以帮助您获得更好的睡眠。
智能手表如何帮助您获得更好的睡眠？
Kaitlyn Cimino / Android 权威
智能手表和健身追踪器测量从我们采取的步骤到我们销毁的卡路里的一切。 借助先进的传感器，许多人甚至可以计算我们的心跳并监测我们的 SpO2。 它们提供应用程序和智能手机连接，还帮助我们管理日历、通信和任务，进而缓解压力。 简而言之，智能手表是处理日常生活的强大工具。 但是之间的夜晚呢？
在促进活动和减轻压力之间，可穿戴设备还可以影响用户的睡眠。 首先，您的智能手表可以帮助您养成健康的习惯。 这些可能包括定期锻炼、更多的日常散步或正念。 到了睡觉时间时，许多设备都提供夜间跟踪以及高级睡眠分析。 这些工具包括有关您夜间行为的广泛数据，可以深入了解阻碍您更好休息的因素。
不要错过：最好的睡眠追踪器
在美国，三分之一的成年人睡眠不足，对健康造成了非常现实的影响。 休息不足不仅会导致肥胖、糖尿病和抑郁症等长期后果，还会使您易怒、焦虑或工作不顺。 或者担心自己的工作表现不佳。 请按照以下提示深入了解如何用智能手表代替数羊。 我们并不是说它会帮你塞住或倒一杯牛奶，但它可能只是帮助你更好地训练拒绝拒绝。
设置睡眠时间表
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当需要关闭电源时，人类不会配备简单的开关。 成年人的目标是每晚至少睡七个小时。 不幸的是，开始另一集太容易了，或者花几个小时滚动社交媒体。 在后端，工作、孩子、狗和其他责任常常使清晨不可避免。 您可以通过设置睡眠时间表来控制您的停机时间，而您的智能手表可以提供帮助。
- 设置一个允许七个或更多小时睡眠的就寝时间
- 每天早上设置相同的起床时间，即使在周末也是如此
- 建立一个放松的放松程序
- 使请勿打扰成为口头禅
大多数智能手表都提供有用的工具，如闹钟、夜间模式和睡眠时间表。 其他人则允许您设置一个放松的例程，并在准备上床睡觉时通知您。 一些应用程序会提示您喝凉茶，或结束屏幕时间。 与 Smarthome 兼容的应用程序甚至可以通过调低温度或调暗灯光来帮助您设置环境。 深入了解您设备上的产品，以尽可能简化您的就寝时间。 规律的睡眠时间表，包括一致的起床时间，将带来更好的休息质量。
获得足够的活动
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睡眠和健身之间的关系是相当共生的。 适当的休息有助于更好的锻炼。 定期活动有助于您的大脑（和身体）为睡眠做好准备。 如果你想在晚上睡觉，第一步是健康、活跃的一天。 这也意味着要保持健康的体重，因为超重的人更容易患上睡眠呼吸暂停或失眠等疾病。
- 跟踪您的活动
- 通过应用程序或挑战建立问责制
- 制定时间表，避免运动时间太接近就寝时间
如果不是爱出风头的健身伙伴，可穿戴设备就不算什么。 借助站立提醒、自动活动跟踪和 Apple 著名的戒指等激励元素，大多数智能手表旨在帮助用户行动起来。 确定您当前的健康水平并设定现实的活动目标，让您负责（不会让您筋疲力尽）。 美国心脏协会建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 如果您讨厌跑步，请尝试其他运动模式，例如 HIIT 或骑自行车。 如果您缺乏自律性，可以通过设备上的挑战游戏化您的健康。 使用 Fitbit Premium 或 Garmin Coach 等工具注册计划或培训计划。
如果您的设备没有带有K线走势图、挑战和连续记录的本机健康应用程序，那么只需下载这些功能即可。 App Store 和 Google Play Store 都加载了健身应用程序。
吃（喝）有利于睡眠的饮食
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研究睡眠与特定饮食之间的复杂关系是极其复杂的。 然而，众所周知，我们都应该以富含维生素和营养素的健康饮食为目标。 而且我们可能不应该成为甜甜圈。 改善睡眠的最佳饮食是均衡饮食。 根据睡眠基金会的说法，避免摄入会使人难以入睡的食物和饮料，例如含咖啡因的饮料或辛辣食物，也是睡眠卫生的一个重要方面。 尤其是酒精会加重阻塞性睡眠呼吸暂停。
- 记录食物以确定消费习惯
- 使用跟踪工具进行健康饮食
- 设置夜间例行程序
睡前关闭厨房也很重要。 虽然您不想饿着肚子吃干草，但在睡前吃得太近会影响您捕捉 Zs 的能力。 最重要的是，健康的饮食对于保持健康的体重至关重要，而健康的体重通常会带来更多的恢复性休息。 （如果你还没有赶上，这一切都是相互关联的。）
另请参阅：Fitbit 与 Garmin
智能手表可以帮助用户管理他们的饮食和日常生活。 有了卡路里跟踪应用程序，保持食物日记变得前所未有的简单。 我们中的许多人甚至没有意识到我们经常吃什么，尤其是在疲惫的黄昏时刻。 智能手表用户还可以设置提醒，在每晚特定时间停止吃零食。 甚至可能促使彻底刷牙。 双重好处是您可以在沙发上打瞌睡之前摆脱它。
管理压力
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另一个可能影响你休息的周期性关系是睡眠和压力。 焦虑和压力是失眠和其他睡眠状况的主要原因。 同时，睡眠不足和疲惫往往会导致更大的压力。 利用设备上的压力管理工具，包括正念内容和呼吸练习。 产品将因智能手表生态系统而异，但大多数流行公司现在至少在其设备中集成了基本的压力工具。
- 查看压力跟踪数据和资源
- 利用呼吸工作应用程序和其他压力管理工具
- 设置正念提醒
不要因为睡眠跟踪数据而失眠
Kaitlyn Cimino / Android 权威
如果挖矿数据让你感到焦虑，那就拉紧缰绳。 智能手表上的睡眠跟踪只有在为您的体验增加价值时才有用。 如果您的趋势显示极度睡眠不足，您不应忽视，但您也不想熬夜担心完美的快速眼动周期。 睡眠跟踪工具旨在帮助您休息，而不是增加您的压力。
- 专注于数据的广阔视野
- 如果它变得不堪重负，则放弃详细的跟踪
- 利用为您工作的工具
许多公司通过每天早上用一个分数总结您的数据来为您完成这项工作。 Fitbit 最近推出了 Sleep Profile，这是一个用于每月分析数据的新程序。 三星在其 Galaxy Watch 5 和 Galaxy Watch 4 系列设备上提供了类似的体验。 这些功能消除了猜测，因此您可以毫不费力地密切关注您的休息情况。
话虽如此，消费者睡眠追踪器也不如临床睡眠研究准确。 无论您是关注睡眠阶段还是只看一眼您的睡眠分数，睡眠跟踪都不应该花费您任何睡眠时间。 不要纠结于细节。 如果您有严重的问题，请去看医生。
注释