即使是昏暗的燈光也會使學齡前兒童的促睡眠激素褪黑激素減少 70% 以上

在 5 到 40 勒克斯的光照下，褪黑激素水平平均下跌了 78%，這大大低於通常的室內光照。 即使在關燈 50 分鐘後，大多數孩子的褪黑激素水平也沒有反彈。

據研究人員稱，如果你想讓你的學齡前兒童睡個好覺，就在睡前一小時讓他們遠離屏幕和其他光源。

根據科羅拉多大學博爾德分校的一個研究小組的說法，即使是少量的光照也會導致促進睡眠的激素褪黑激素顯著​​下跌。

「我們之前的研究表明，睡前相當高強度的強光會使幼兒的褪黑激素水平降低約 90%，」研究的第一作者 Lauren Hartstein 說。

「通過這項研究，我們非常驚訝地發現，在所有光線強度（甚至是昏暗的光線）下，褪黑激素的抑制作用都很高，」Hartstein 說。

Hartstein 和她的同事讓 36 名 3 至 5 歲的健康青少年佩戴腕式監視器 9 天，以跟蹤他們的睡眠和光照情況。

為了使孩子的生物鐘正常化，父母在前 7 天讓他們保持一致的睡眠模式。 第七天，研究人員用黑色塑料蓋住窗戶，並調低了兒童房​​的燈光，營造出黑暗的環境。

在試驗的最後一天，孩子們被要求在前一小時在發光的桌子上玩遊戲。 桌子上的光強度因孩子而異，從 5 到 5,000 勒克斯不等。 （勒克斯定義為距離約 3 英尺的蠟燭發出的光。）

據該研究的作者稱，唾液測試顯示，當兒童暴露在光桌前的晚上，褪黑激素水平比前一晚光線最少的晚上低 70% 至 99%。

根據最近發表在《松果體研究雜誌》上的一項研究，前一天晚上的燈光亮度與褪黑激素水平的降低之間幾乎沒有聯繫。

研究結果發現，褪黑激素水平在 5 到 40 勒克斯的光照下平均下跌了 78%，這大大低於通常的室內光照。 即使關燈 50 分鐘，大多數孩子的褪黑激素也沒有反彈。

為什麼孩子對光敏感？

研究人員報告說，兒童的眼睛比成人的眼睛有更大的瞳孔和更透明的鏡片，讓光線更自由地進入它們。

「孩子們不僅僅是小成年人，」高級研究作者 Monique LeBourgeois 補充道。 「這種對光的高度敏感性可能使他們更容易受到睡眠和晝夜節律系統失調的影響。」

研究人員稱，一半的孩子在睡前使用屏幕媒體，這些發現應該提醒父母在睡前關掉電子設備並將光線保持在最低限度，以幫助他們的孩子睡個好覺。

來源：10.1111/jpi.12780

圖片來源：蓋蒂

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